练习瑜伽重要提示

　　瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。瑜伽体位法有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康，扰乱心神。无论在办公室、在健身会所或家中练习时，一定要在正确的指导下练习。需要注意以下事项：

　　 1、对练习者的饮食除尽量避免油腻、辛辣没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　 2、练习前需尽量解完大、小便。

　　 3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

　　 4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　 6、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

　　 7、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　 8、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

　　 9、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　 10、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

　　 11、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

　　 12、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

　　 13、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。